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颈肩酸痛怎么办

颈、肩部酸痛,不是什么大问题

“我母亲多年来在一家大公司从事财务工作,最近可能是工作太忙的缘故,早上起床 时,总说颈肩部酸疼僵硬,吃饭或做事的时候也会感到脖子僵直疼痛,转动不灵,颈部和肩部又酸又胀。我母亲是得了什么病?有没有好的方法根治啊?”小李是个孝顺的孩子,一大早就到我这里为她母亲看病。

其实80%的颈肩酸痛是源自颈椎的问题,单纯的肌肉肌膜损害反而比率较低。颈椎粘连或退行一性一变化,再加上意外伤害所产生的急一性一脊髓炎反应,是造成颈肩酸痛的主因。因此,当疼痛发生时,应该先对疼痛的部位(相关的骨骼、肌肉、神经)是否有潜在病兆做个详细的评估。

听小李的描述,我大概可以判断她母亲的情况,应该属于现代职业女一性一常见的职业病,主要是因为平时运动少以及沉重的工作压力导致肌肉一紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成瘀血所致。在感到肌肉酸痛、紧张时,最好每天睡觉前洗个澡,令患处一温一 一热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,可做适当的运动及肩部按摩。针对她母亲的情况,不需要打针吃药,只要每天坚持打坐30分钟就可以自然康复的。我给她介绍了几个简单的方法,让她回去教母亲做做。

首先是全盘腿法:右脚搭在左腿上,左脚搭在右腿上,两一腿是一交一 叉的,后背挺一直,肩部放松。右手放在左手下,手指一交一 叠。然后吸气,缓缓舒气 。还有一种半盘腿法。姿势、呼吸法与全盘腿法时相同,但两一腿并不一交一 叉,一只脚搭在另一侧大一腿上即可。当右脚搭在左腿上时,左脚掌心应贴于右腿里侧,并努力不使右膝盖翘一起。因为打坐时脊椎能够得到伸展,保持最自然的状态。上下方向伸腰伸背,会使脊椎骨上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态。所以,打坐这种静止运动对肩颈酸痛有很好的改善作用。

对于颈肩酸痛,平时的预防非常重要,不要干太繁重的工作,平时加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作之余,做做头和上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定一性一,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

我让小李转告她母亲,要避免枕高枕头睡觉的不良 习惯,高枕头使头部前屈,有加速颈椎退变的可能。平时坚持做康复一操一,具体做法是:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,,站坐均可。十指一交一 叉贴于后颈部,左右来回摩一擦100次;头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,做30次左右。可改善颈部的血液循环,松解粘连和痉一挛的软组织,对防治颈肩酸痛有很好的辅助作用。

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