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女人与“仿生”养生

第七节 女人与“仿生”养生

仿生养生就是从动、植物的养生方法中取经,学习它们的养生绝招。

要讲仿生养生,我就得先讲一下《易经》。

《易经》十分重视仿生,《易经》里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”,就是叫人们要向动物学习。《易经》的“易”有多种解释,其中有一种解释就是指仿生,“易”是蜥蜴的“蜴”,蜥蜴有一个绝招,就是身一体的颜色能随着太一陽一的位置变化而变化。因为一天可以十二变,因此又得变色龙之名。变色龙因环境而变色蕴含一着一个真理,它体现了人的生命是跟大自然息息相关,所以养生也应与天地相应,说具体点就是要与天地一陰一陽一相顺应。

《易经》要我们观鸟兽之纹,那么鸟兽对我们有什么养生启示呢?

学飞鸟练胸廓以增强心肺功能

有句成语叫做“身轻如燕”,是形容女人的体态轻一盈舒展,身姿优美。飞鸟的胸廓很发达,这是它飞得快、飞得高的绝招。女人要想体态轻一盈优美,就要学飞鸟练胸廓,因为胸廓是心肺之主,胸廓健康发达,心肺才正常,体态才轻一盈。

如何练胸廓?

走路及呼吸都要注意挺胸,有些人喜欢含胸,虽然这样显得谦虚有礼,但不利于胸廓的发育,甚至还会得颈椎病。

多做深呼吸:深呼吸时要充分扩胸,要让气充分吸到肺的底部。深呼吸又称大呼吸,有两种方法

第一,胸式呼吸。要旨:充分扩张胸廓,把气吸到肺底部,才慢慢吐出。

第二,腹式呼吸。要旨:将气吸到腹部,鼓起小肚子,然后将气沉入下丹田(脐下3寸),停留一会儿,再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。

古人深呼吸的同时多做如下动作,可以供我们参考。

导引:即深呼吸的同时,手足肢一体配合做伸展运动以帮助呼吸。

吐纳:即深吸气与深呼气交替进行。

吞津:深呼吸后,用舌搅拌舌下廉泉一穴一,唾液涌一出后,徐徐下咽,所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。

意念:深吸气时,用意念将气引入下丹田。学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能。

腰腹为肝脾肾之府,只有增强腰腹,肝脾肾才能健康。

学龟蛇多做爬行运动

常做腰背屈伸运动

要旨:做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。

方法:两一腿并立,上举伸开双臂,然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖,然后屈膝下蹲再起立伸臂,如此每日锻炼10次以上。

常做仰卧起坐

常做头足反弓运动。方法:把肚子贴在床上或草地上,然后将头足尽量后伸做反弓状。

常做肢一体引伸运动

吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。

多做腹式呼吸(方法如上)。

“十禽戏”抗衰老

古有华佗发明五禽戏,活到90岁而步履矫健,耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可锻炼我们身一体的各个部位,益寿延年。

“十禽戏”分别为:

小狗摇头(练颈椎);仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节);

小鹿奔跑(练心肺);猴子探花(练眼睛);

老虎扑食(练呼吸、全身肌肉);大熊蹲走(练腰背、肾);

青蛙跳跃(练腹部、膝关节);燕子轻飞(练手腕、肩背);

龟蛇缩头(练颈、头);花猫扭一腰(练腰)。

“十禽戏”的方法

小狗摇头

方法:自然站立,调息后,运气于头颈,两手伸开,,学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。

功效:练颈椎,可改善头脑血液循环,有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

仙鹤展翅

方法:自然站立,伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次,注意此戏要以胸式呼吸为主,尽量扩张胸廓。

功效:心肺获益,日久胸廓健美,呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

小鹿奔跑

方法:调息后,运气于四肢,学小鹿奔跑至出汗为止。

功效:练肝胆及四肢,日久身轻体健,血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

花猫扭一腰

方法:两手叉腰,调息后,运气于腰,然后学花猫扭一腰向前走5步,转身再走5步,重复三次。

功效:练腰椎及肾脏,日久腰强肾健,形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

猴子探花

方法:调息后,运气于目,左右手交替伸举于额头上做一个遮一陽一,左右腿交替弯曲于后,然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。

功效:练眼睛,日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

老虎扑食

方法:下蹲、四肢弯曲,深吸一口气,让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟,然后猛吸一口气,向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声,来回练6次。

功效:肺肾得益强腰膝,日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

大熊蹲走

方法:深吸一口气,然后运气沉于下丹田(脐下3寸),然后将气运于腰膝,学大熊蹲走,转1圈。

功效:练腰膝,日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

青蛙跳跃

方法:下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学小青蛙蹦跳5~9次。

功效:练腹部,盆一腔脏器,日久腰细腹小,气血运行流畅,得妇科病及脾胃病的概率会小。

燕子轻飞

方法:伸开双臂,调吸(做深呼吸3次),然后学燕子,引身一体做原地旋转,顺逆时针各5次,重复3次。

功效:练肩关节及心肺,日久可体健轻灵,身轻如燕。

龟蛇缩头

方法:双手自然下垂,做深呼吸3次后,学龟蛇伸缩头颈10次,如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。

功效:练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益,日久脾胃病及肾病皆可自愈。

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