百岁夫妻的长寿经

相比于百岁的个人，百岁的夫妻似乎更让人好奇，那么，这些长寿夫妻的养生奥秘究竟是什么呢？来自河南、海南等地的长寿夫妻分享了平凡却又值得细细品味的长寿经验。

少食多餐，不怕吃亏

住在河南省禹州市的平木虎和张新妞夫妇年龄总和215岁。夫妻携手近90载，恩爱如初。夫妻俩一直务农，只吃自家种的菜，食肉不多；少食多餐，待人宽厚，不怕吃亏。

专家点评南京市中西医结合医院治未病科倪正主任医师介绍说，少食多餐的确有益于老年人长寿。因为随着年龄的增长，老年人的消化功能日益减退，饭吃多了，，易引起消化不良，给肠胃带来负担，更谈不上营养的吸收了；吃得过少，每日摄入的养分不足，难以满足机体的正常需求，人容易出现头晕、乏力、胃痛等不适症状，所以最好是少食多餐。不怕吃亏也很有益健康，因为这样的人不爱计较，心胸开阔，自然较少出现七情致病的现象。

儿孙孝顺，不喝凉水

住在河南省封丘县的李清宪和郭秀荣夫妇年龄总和212岁。夫妻俩生育儿女9人，如今五世同堂，儿孙孝顺。夫妻二人常吃粗粮，不喝凉水。

专家点评南京市中西医结合医院老年病科王东旭副主任中医师介绍说，儿孙孝顺的老人，生活也相对更温暖和安全一些，自然会为长寿加分。老年人脾胃虚弱，经常喝凉水会刺激肠胃，不利于健康。患有心脑血管病的中老年人，半夜喝些温水，有助于促进血液循环，防止心血管疾病，而且不容易刺激肠胃和心血管。

玉米糊糊，吃八分饱

住在河南省淮阳县的高德贤和曹虎英夫妇年龄总和212岁。夫妻俩各项生理指标均正常，老两口相互关爱，平日喜欢唠唠家常。爱吃面食，吃自种蔬菜，喝玉米糊糊，每顿八分饱。

专家点评江苏省中西医结合学会亚健康专业委员会主任委员张明介绍说，吃八分饱有利于健康这个观念，很多人都认可。那么，玉米糊糊为什么会成为长寿糊呢？中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用。中老年人多吃玉米有很多好处，由于玉米属于杂粮，做成糊糊更有利于吸收。玉米中的维生素含量非常高。玉米中含有维生素B2等营养物质，对预防心脏病、癌症等疾病有很大好处。玉米含有黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑变性。

米醋配饭，天天红薯

住在海南省万宁市的吴廷亿和梁金容夫妇年龄总和210岁。夫妻俩喜欢吃米醋配米饭，每天都吃红薯；爱干农活，从不闲着；感情和谐，喜爱聊天。

专家点评米醋有软化血管、降血脂、降低胆固醇的作用。红薯是淀粉类主食中唯一含有维生素C的薯类食物，有助于抗氧化、防衰老。红薯中含有一种特殊的物质，叫绿原酸。它可以抑制黑色素的产生，防止雀斑和老年斑的出现，延缓细胞衰老。另外，红薯的钾含量高，而高钾低钠能调节水电解质的平衡，有利于预防和缓解高血压，是老年人的长寿食物。

练习书法，乐于助人

住在河南省沈丘县的谢云峰和谢韩氏夫妇年龄总和210岁。上过私塾的谢云峰满腹诗书，他自称长寿有三宝：每天练气功；一辈子练书法；乐于助人，积德行善。

专家点评南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师介绍说，书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性。此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除杂念，享受这一过程，真正乐在其中。而乐于助人会让人保持良好的心态和满足感，也有利于长寿。