一、正确认识自我
（一）、别让他人驾驶你的生命之车
1、案例
赛车手坐在驾驶座上，通过方向盘、油门、离合器和刹车制动来控制赛车，方向盘
不是一般的转法，踩油门也有讲究，刹车也不一样，这其中隐藏着辩证法。直线，加油，
进弯前刹车。想得越少越好，一个简单的原则比很多复杂的思考要好用得多。靠着这个
简单的原则，新手也能获得名次。
followyourheart！在近于疯狂的速度中对赛车进行控制，而这种控制又受到环境和
条件的种种限制。赛车不是比谁的胆子大，它更重视的是一个人的品格、意志和智慧。
事前必须作好充分的准备，对道路上的每一处障碍都必须有充分的了解，在具体遇事时
又必须足够的沉着、冷静。followyourheart！随心所动往往意味着要放弃很多现实的利
益，承担更为辛苦的生活，正因为这样，在生活中人们通常选择的是违背自己的心意，
走那条看上去更容易走的路。
2、对（你、我、他）的启示
在人生旅途中，你是自己生命之车的惟一司机，何时起步、何时转弯、何时加速、
何时刹车、何时倒车、——，皆由你自己决定，他人意见仅供参考，人生短暂，要珍惜
自己选择和决策的权利，随波逐流仅是最后的选择之一。
积极主动进取的人最终必将在激烈的竞争环境中脱颖而出，善于展示自己的人必定
能在学习中获得更多的机会。只有反复练习磨合，方能达到人车一体，成为顶尖的赛车
手，愿驾驭学习之车的你亦能如此。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（二）、找到自己就找到了世界
1、案例
认识“自我”。一个古代笑话：一位解差解和尚上府城，住店时和尚趁机把他灌醉，
并把他的头发剃光，然后逃走了。解差醒来后发现少了一人，大吃一惊，一摸光头转惊
为喜，幸而和尚还在，随之又困惑不解，我在哪里呢？平时，大概不至于闹出“我在哪
里”的笑话。然而，要真正认识“自我”，却不是一件容易的事。
2、对（你、我、他）的启示
人类使用得最多的一个词是“我”，最视而不见的也是“我”，一个看不见“我”的
人，尤其是在人世熙攘中，更易慢慢迷失忘却“真我”，既不知道自己能做什么，也不
知道自己不能做什么，被他人意见所左右。看不见自己的人便会去崇拜他人，羡慕他人，
嫉妒他人，哀怨自己，总觉得这个世界对自己最不公平。心中没有“我”的人容易失去
个性，缺乏勇气，缺乏人生的目标，怨天尤人。
在学习中，你是否对某些学习成绩好的同学看不顺眼，总觉得他们傲慢无礼？他们
自然也会有着自身的某些问题，但反过来想一想，你自己是否在盲从，找不到你自己？
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（三）、距离黄金三英寸
1、案例
家住马里兰州的达比到西部去淘金，不久便很快将所有投资全部收回，可是金矿的
矿脉突然消失了！尽管他们继续拼命地钻探仍一无所获，万般无奈之际，他们选择了放
弃，将全部机器设备卖给了一个收购废品的人，带着满腹遗憾回到了家乡。收废品的人
决定碰碰运气，他请来了采矿工程师，终于有了惊人的发现，一个更大的矿脉距离停止
钻探的地方只有三英寸，这个矿井使收购废品的人最终成为新一代富豪。
有个叫阿里·哈弗德的印度农民，为了寻找埋藏在地里的宝石，变卖了家产，出外
寻找，最后穷困而死。可是，别人却从他卖出的土地里发现了世界上最珍贵的宝石。
2、对（你、我、他）的启示
人们所寻求的，有时恰恰是自己手中的东西。我们在学习时，大多数人也成天想着
怎样能从别人那里得到好的学习方法，却不知真正好的适合于自己的方法只能从自身寻
觅，坚持不懈定能成功。
“不可能”常常是表象，大胆的“尝试”就可能发现藏匿在后面的金山。面对“失
败”和“不可能”。一个选择了放弃，另一个却敢于去尝试。面对需要克服的学习屏障
和性格盲区时，你会作何选择？
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（四）、什么是成功
1、案例
什么是成功？怎样才算成功？成功是不是每科都考150分？当然不是，如果这样，
没有一个两个会是成功的。成功是不是每科都考130分？同样也不是，果真如此，也没
有几个是成功的，——，成功是不能单纯以考试成绩来衡量的。成功是不是看班级中的
排名。名次上升了，就成功了？不上升就失败了？当然也不是。有人说，那就轮流成功，
轮流失败，这也办不到，因为最后谁也不会成功，这不是在玩跷跷板，一会儿下去，一
会儿上来。
2、对（你、我、他）的启示
成功是一件很简单的事，认真思考做对一道题就是成功，理解掌握了老师讲的一个
方法就是成功，是否成功应该是和自己相比较，成功的最大障碍是战胜自己，只要进步
了那就是成功，只要超过了自己就取得了成功，成功还应该是多方面的，不仅仅表现在
学习上，。想想看，我们取得了多少次成功？无数次，是的，无数次。只要能够每
次战胜自己一点点，学会一点点，成长一点点，笑到最后的就是你了。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（五）、好象别人都不难
1、案例
有人在听完成功人士的建议后会问：“那是不是很难？”没有人会相信谁都可以随
便成功，谁也不会相信可以在5分钟内学好英文，在5分钟内解决所有难题，只有不怕
困难才能出类拔萃。
有一次，一位同学兀自感叹：“唉，为什么别人都学得那么轻松，怎么我就感到很
难呢？”其实在这个世界上有什么是不难的呢？任何一次成功都是由于先前艰辛的付
出，我们实在不该抱怨命运。
2、对（你、我、他）的启示
历经艰辛破茧而出的蝴蝶绽放出了美丽，大多数人往往只看到结果，而忽略了过程，
学习对每一个人都是公平的，人在做，天在看。做人，要依靠自己！
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（六）、自己救自己
1、案例
某人在屋檐下躲雨，看见观音撑伞走过来。这人说：“观音菩萨，普度一下众生，
带我一段如何？”观音说：“我在雨中，你在檐下，檐下无雨，你不需要我度。”这人立
刻站进雨中：“现在该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，是因
为有伞，你被雨淋，是因为无伞。你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
第二天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。发现观音的像前也有一个人在拜，那个
人长得和观音一模一样，丝毫不差。这人问道：“你是观音吗？”那人答：“我是观音。”
这人又问：“那你为何还拜自己？”观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如
求己。”
2、对（你、我、他）的启示
别人给予的终有一天会结束，只有自己拥有的，才能取之不尽用之不竭，学会解题
终有一天会遗忘，学会方法，学会学习，学会找到方法的方法，才能受用终身。成功者
缘于自救。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（七）、飞镖效应
1、案例
“飞镖”是古代狩猎的一种武器，它会沿着一条弧线飞出去，又沿着一条弧线重新
折回来。这种飞镖的飞行轨迹可以形象地刻画同学情感活动中出现的失而复原的情况。
同学本来是喜欢听老师课的，老师拖堂的行为引起了反感情绪，同学听课的劲越来越差，
开始心不在焉，东张西望，继而交头接耳，传递纸片，甚至故意咳嗽，搬动桌椅，打哈
欠，最后整个教室骚动起来，课堂秩序向相反的方向发展，这时只要中止讲课，逆反心
理或行为就会消失，情感就会回归到原来的水平。通常把这种现象称之为“飞镖效应”。
2、对（你、我、他）的启示
事实上，拖堂时间内讲的知识没有几个同学能听进去、记得牢。心理学研究表明，
一堂课的有效注意时间仅有20分钟左右。为了维持同学的上课注意力，保持同学的有
效注意力，就要随时把我们飞出去的思绪拖回来。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（八）、追求忘我
1、案例
一个瑞典人生下了一个女儿，不幸的是，孩子患上了一种无法解释的瘫痪症，丧失
了走路的能力。一次，女孩一家乘船旅行。女孩听说船长有一只天堂鸟，她被这只鸟深
深地迷住了，非常想看一看。保姆只好去找船长，女孩实在等待不下去了，就要求船上
的服务生带她立即去看天堂鸟。服务生并不知道她的腿不能走路，只顾带她去看那只美
丽的小鸟。奇迹发生了，女孩因为过度地渴望，竟忘我地拉住服务生的手慢慢地走了起
来。从此，女孩子的病痊愈了。女孩长大后，又忘我地投入到文学创作中，最后成为第
一位荣获诺贝尔文学奖的女性，她就是茜尔玛·拉格萝芙。
2、对（你、我、他）的启示
忘我是走向成功的一条捷径，只有追求忘我，才会超越自身的束缚，释放出最大的
能量。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（九）、一只蜘蛛和三个人
1、案例
雨后，一只蜘蛛向墙上的网爬去，当它爬到一定的高度时，一不小心就会掉下来，
它一次次地向上爬，一次次地又掉下来，——，第一个人看到后，叹了一口气：这只蜘
蛛不正如我吗？忙忙碌碌而又一无所得。于是，他日渐消沉下去。第二个人看到后，暗
想：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边绕一下爬上去呢？于是，他日渐聪明起来。第三
个人看到后，被蜘蛛的精神感动了：蜘蛛尚能屡败屡战，于是，他日渐坚强起来。
2、对（你、我、他）的启示
从任何事物中，我们都可以学会很多道理，关键在于你自己，能把得到的感悟转化
于学习之中。有成功心态者处处都能感知成功的力量。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十）、调味品效应
1、案例
平常朋友间或夫妻间说些“废话”、“闲话”，有助于增进双方心理之间的交融，
促进双方思想协调、感情融洽、生活和谐。通常把这种现象称为“调味品效应”。在改
变不良行为习惯时，也可以在幽默的气氛中明白大道理，主动改正自己的不良习惯。
同学甲有上课时无意识摇凳子的习惯，影响了周围同学的学习，一个较为幽默的办
法是唱歌谣：摇啊摇啊，摇到外婆桥，——，幽默可以活跃气氛，同时也给以温和、友
善的提示，在笑声中受到了启发，从此改正不良习惯。
2、对（你、我、他）的启示
在情感交流中，幽默是润滑剂和调味品。应该学会用此种心态来对待学习，并在学
习中调剂心态。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十一）、格式塔疗法
1、其基本方法如下：
1、生活在现在：不为明天担心，不为昨天后悔，过好今天，就能过好一生。
2、生活在这里：不考虑力不能及的事，担心解决不了的问题，会让自己更加痛苦。
3、生活在现实：不快乐多半是自己琢磨出来的。
4、多感受生活：多留意看到了什么？听到了什么？你可能已经忘记了美好的味道。
5、接受不愉快的情绪。
6、避免主观判断：尽量减少不必要的磨擦和矛盾冲突，可以少些无谓的烦恼和苦
闷。
7、不要盲目崇拜偶像和权威：不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力，丧
失独立思考的习惯。
8、做好我想做：怨天尤人不如付诸行动。
9、自己选择，自己担责。
2、对（你、我、他）的启示
1、不为以后的考试担心，不为以前的成绩后悔，关注现在每一点滴的进步，你就
能快乐。
2、不想过偏过怪的难题，着重于基础，抓住自己该拿的分，再求超常发挥。
3、想得多说得多，不如做得多。
4、多听听老师和其他同学的好方法，再想想自己的好方法。
5、不论考得好坏都要去接受，就象父母接受我们一样。
6、尽量避免将负面情绪带入学习中去。
7、老师和其他同学的看法不一定都是对的，多动脑，就能找到更好的方法。
8、不要到了考试临头或学业结束时才追悔莫及，好的想法不付诸实施只能是想法，
不能变为结果。
9、考试成绩不好，就把失败原因归因于学习环境不好，家长不理解配合，学校的
学习氛围不好，人是有主观能动性的，主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十二）、酸葡萄心理
1、案例
饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串葡萄，想吃又摘不到，“唉──”狐狸叹了口
气。随后，又笑了起来，自言自语地安慰自己：“葡萄是酸的，这种酸葡萄，送给我，
我也不吃！”于是，高高兴兴地走了。人们对得不到的东西就会去贬低它，借以平衡自
己的心理，这是一种人的心理调节和自我保护机制。通常把这一现象称为“酸葡萄心理”。
这是一种用自己能够接受的理由自圆其说、自我安慰，避免受到更严重伤害的心理
现象，也即“阿Q精神”。
2、对（你、我、他）的启示
当自己的需求无法得到满足，内心深处会自觉或不自觉地产生一种希望解脱紧张状
态、恢复情绪平衡的适应性倾向，通过编造一些“理由”来安慰自己，减轻其挫折感，
消除紧张，减轻压力，解除内心不安，使自己从消极心理状态中恢复出来，避免自己再
受进一步伤害。“百年人生，逆境十之*”。心理防卫功能能够帮助我们更好地适应生
活、适应社会，然而沉溺其间却有着显著的副作用。
学习中遇挫，在品尝“酸葡萄”的同时，一定不要忘了寻找错误的原因，及时总结
分析。不要听之任之沉溺于“酸葡萄”之中。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十三）、甜柠檬心理
1、案例
认为自己的柠檬是甜的，强调自己拥有的东西就是好的，以此来减少内心的失望和
痛苦，逐渐增强自信。通常把这种现象称为“甜柠檬心理”。每个人都有自己的优势，
自己的特点。接纳别人先接纳自己，比如说，有的人天资平平，于是就安慰自己“憨人
有憨福”；有的人在被偷后就说“蚀财免灾”；有的人嫁了个寡言木讷的丈夫就说“这才
可靠呢！”合理化运用得当，可以消除心理紧张，减少冲动行为产生的可能性。若运用
过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。
2、对（你、我、他）的启示
“甜柠檬”心理能让人提高自己现状的价值，缓和心理气氛，保护自己既脆弱又高
傲的自尊心。适当运用一下这些保护自己的方法，不失为自我调适之道。考试不理想时，
不妨想想：“幸亏错在现在，这是在给我提个醒，让我知道自己在哪方面是薄弱的，亡
羊补牢为时未晚。”
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十四）、贴标签效应
1、案例
在第二次世界大战期间，由于兵力不足，美国招募了一批行为不良、纪律散漫、不
听指挥的士兵。为此，特派心理学专家进行战前训练和动员，并随他们一起到前线作战。
训练期间心理学专家们特别强调每周要给自己的亲人写一封信，叙述自己表现得如何
好，如何接受教育等，信件内容是统一的，要求他们认真抄写后寄出去。三个月后，开
赴前线，信中的内容改为自己是如何遵守纪律，如何服从指挥，如何勇敢等等。半年后
这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去做了，在战斗中也正如他们
信中所说的那样服从指挥，那样勇敢拼搏。通常把这一现象称为“贴标签效应”。
2、对（你、我、他）的启示
“贴标签效应”也有其负向作用，大多数同学在学习中都遇到过失败和挫折，这些
经历对自信心的伤害是不同程度的。有的同学在失败后就给自己贴上消极标签，认为自
己就是这个样子。如果我们总是面临“笨蛋”、“怎么这么笨？”、“这么简单的题都
不会做！”等等叱责，时间长了可能就真的成了“笨蛋”了，因为这样的语言会在不知
不觉中伤害自尊，扼杀进取心。当以后再遇到挫折时，就会认为失败是理所当然的，即
使遇到了成功，也很难借此机会来提高自信心。所以，我们应该多用目标激励性言语，
多为我们自己贴正向标签。比如，每天早晨起床后，都对着镜子看着自己的眼睛对自己
说：“美好的一天开始了，我能行，每天我都能感受到自己的进步。”最好能多说几遍。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十五）、为生命画一片树叶
1、案例
美国作家欧·亨利在他的小说里讲了个故事：秋风中树叶一片片地掉落，病房里，
一个生命垂危病人的身体也每况愈下，她望着落叶兀自悲伤：“当树叶全部掉光时，我
的生命也就走到了尽头。”一位画家得知后，用彩笔画了一片树叶挂在树枝上。这最后
一片树叶始终没掉下来。病人也奇迹般地活了下来。
2、对（你、我、他）的启示
人生可以失去很多东西，唯独不能失去希望，心存希望总会有奇迹发生，希望之处
生生不息！即便很多次考得不理想，似乎别人都比自己学得轻松学得好，平常总是感觉
不到自己的进步，也要告诉自己，只要自己不放弃属于自己的那一份，那么就总会有得
到的那一天。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
1、案例
赛车手坐在驾驶座上，通过方向盘、油门、离合器和刹车制动来控制赛车，方向盘
不是一般的转法，踩油门也有讲究，刹车也不一样，这其中隐藏着辩证法。直线，加油，
进弯前刹车。想得越少越好，一个简单的原则比很多复杂的思考要好用得多。靠着这个
简单的原则，新手也能获得名次。
followyourheart！在近于疯狂的速度中对赛车进行控制，而这种控制又受到环境和
条件的种种限制。赛车不是比谁的胆子大，它更重视的是一个人的品格、意志和智慧。
事前必须作好充分的准备，对道路上的每一处障碍都必须有充分的了解，在具体遇事时
又必须足够的沉着、冷静。followyourheart！随心所动往往意味着要放弃很多现实的利
益，承担更为辛苦的生活，正因为这样，在生活中人们通常选择的是违背自己的心意，
走那条看上去更容易走的路。
2、对（你、我、他）的启示
在人生旅途中，你是自己生命之车的惟一司机，何时起步、何时转弯、何时加速、
何时刹车、何时倒车、——，皆由你自己决定，他人意见仅供参考，人生短暂，要珍惜
自己选择和决策的权利，随波逐流仅是最后的选择之一。
积极主动进取的人最终必将在激烈的竞争环境中脱颖而出，善于展示自己的人必定
能在学习中获得更多的机会。只有反复练习磨合，方能达到人车一体，成为顶尖的赛车
手，愿驾驭学习之车的你亦能如此。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（二）、找到自己就找到了世界
1、案例
认识“自我”。一个古代笑话：一位解差解和尚上府城，住店时和尚趁机把他灌醉，
并把他的头发剃光，然后逃走了。解差醒来后发现少了一人，大吃一惊，一摸光头转惊
为喜，幸而和尚还在，随之又困惑不解，我在哪里呢？平时，大概不至于闹出“我在哪
里”的笑话。然而，要真正认识“自我”，却不是一件容易的事。
2、对（你、我、他）的启示
人类使用得最多的一个词是“我”，最视而不见的也是“我”，一个看不见“我”的
人，尤其是在人世熙攘中，更易慢慢迷失忘却“真我”，既不知道自己能做什么，也不
知道自己不能做什么，被他人意见所左右。看不见自己的人便会去崇拜他人，羡慕他人，
嫉妒他人，哀怨自己，总觉得这个世界对自己最不公平。心中没有“我”的人容易失去
个性，缺乏勇气，缺乏人生的目标，怨天尤人。
在学习中，你是否对某些学习成绩好的同学看不顺眼，总觉得他们傲慢无礼？他们
自然也会有着自身的某些问题，但反过来想一想，你自己是否在盲从，找不到你自己？
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（三）、距离黄金三英寸
1、案例
家住马里兰州的达比到西部去淘金，不久便很快将所有投资全部收回，可是金矿的
矿脉突然消失了！尽管他们继续拼命地钻探仍一无所获，万般无奈之际，他们选择了放
弃，将全部机器设备卖给了一个收购废品的人，带着满腹遗憾回到了家乡。收废品的人
决定碰碰运气，他请来了采矿工程师，终于有了惊人的发现，一个更大的矿脉距离停止
钻探的地方只有三英寸，这个矿井使收购废品的人最终成为新一代富豪。
有个叫阿里·哈弗德的印度农民，为了寻找埋藏在地里的宝石，变卖了家产，出外
寻找，最后穷困而死。可是，别人却从他卖出的土地里发现了世界上最珍贵的宝石。
2、对（你、我、他）的启示
人们所寻求的，有时恰恰是自己手中的东西。我们在学习时，大多数人也成天想着
怎样能从别人那里得到好的学习方法，却不知真正好的适合于自己的方法只能从自身寻
觅，坚持不懈定能成功。
“不可能”常常是表象，大胆的“尝试”就可能发现藏匿在后面的金山。面对“失
败”和“不可能”。一个选择了放弃，另一个却敢于去尝试。面对需要克服的学习屏障
和性格盲区时，你会作何选择？
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（四）、什么是成功
1、案例
什么是成功？怎样才算成功？成功是不是每科都考150分？当然不是，如果这样，
没有一个两个会是成功的。成功是不是每科都考130分？同样也不是，果真如此，也没
有几个是成功的，——，成功是不能单纯以考试成绩来衡量的。成功是不是看班级中的
排名。名次上升了，就成功了？不上升就失败了？当然也不是。有人说，那就轮流成功，
轮流失败，这也办不到，因为最后谁也不会成功，这不是在玩跷跷板，一会儿下去，一
会儿上来。
2、对（你、我、他）的启示
成功是一件很简单的事，认真思考做对一道题就是成功，理解掌握了老师讲的一个
方法就是成功，是否成功应该是和自己相比较，成功的最大障碍是战胜自己，只要进步
了那就是成功，只要超过了自己就取得了成功，成功还应该是多方面的，不仅仅表现在
学习上，。想想看，我们取得了多少次成功？无数次，是的，无数次。只要能够每
次战胜自己一点点，学会一点点，成长一点点，笑到最后的就是你了。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（五）、好象别人都不难
1、案例
有人在听完成功人士的建议后会问：“那是不是很难？”没有人会相信谁都可以随
便成功，谁也不会相信可以在5分钟内学好英文，在5分钟内解决所有难题，只有不怕
困难才能出类拔萃。
有一次，一位同学兀自感叹：“唉，为什么别人都学得那么轻松，怎么我就感到很
难呢？”其实在这个世界上有什么是不难的呢？任何一次成功都是由于先前艰辛的付
出，我们实在不该抱怨命运。
2、对（你、我、他）的启示
历经艰辛破茧而出的蝴蝶绽放出了美丽，大多数人往往只看到结果，而忽略了过程，
学习对每一个人都是公平的，人在做，天在看。做人，要依靠自己！
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（六）、自己救自己
1、案例
某人在屋檐下躲雨，看见观音撑伞走过来。这人说：“观音菩萨，普度一下众生，
带我一段如何？”观音说：“我在雨中，你在檐下，檐下无雨，你不需要我度。”这人立
刻站进雨中：“现在该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，是因
为有伞，你被雨淋，是因为无伞。你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
第二天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。发现观音的像前也有一个人在拜，那个
人长得和观音一模一样，丝毫不差。这人问道：“你是观音吗？”那人答：“我是观音。”
这人又问：“那你为何还拜自己？”观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如
求己。”
2、对（你、我、他）的启示
别人给予的终有一天会结束，只有自己拥有的，才能取之不尽用之不竭，学会解题
终有一天会遗忘，学会方法，学会学习，学会找到方法的方法，才能受用终身。成功者
缘于自救。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（七）、飞镖效应
1、案例
“飞镖”是古代狩猎的一种武器，它会沿着一条弧线飞出去，又沿着一条弧线重新
折回来。这种飞镖的飞行轨迹可以形象地刻画同学情感活动中出现的失而复原的情况。
同学本来是喜欢听老师课的，老师拖堂的行为引起了反感情绪，同学听课的劲越来越差，
开始心不在焉，东张西望，继而交头接耳，传递纸片，甚至故意咳嗽，搬动桌椅，打哈
欠，最后整个教室骚动起来，课堂秩序向相反的方向发展，这时只要中止讲课，逆反心
理或行为就会消失，情感就会回归到原来的水平。通常把这种现象称之为“飞镖效应”。
2、对（你、我、他）的启示
事实上，拖堂时间内讲的知识没有几个同学能听进去、记得牢。心理学研究表明，
一堂课的有效注意时间仅有20分钟左右。为了维持同学的上课注意力，保持同学的有
效注意力，就要随时把我们飞出去的思绪拖回来。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（八）、追求忘我
1、案例
一个瑞典人生下了一个女儿，不幸的是，孩子患上了一种无法解释的瘫痪症，丧失
了走路的能力。一次，女孩一家乘船旅行。女孩听说船长有一只天堂鸟，她被这只鸟深
深地迷住了，非常想看一看。保姆只好去找船长，女孩实在等待不下去了，就要求船上
的服务生带她立即去看天堂鸟。服务生并不知道她的腿不能走路，只顾带她去看那只美
丽的小鸟。奇迹发生了，女孩因为过度地渴望，竟忘我地拉住服务生的手慢慢地走了起
来。从此，女孩子的病痊愈了。女孩长大后，又忘我地投入到文学创作中，最后成为第
一位荣获诺贝尔文学奖的女性，她就是茜尔玛·拉格萝芙。
2、对（你、我、他）的启示
忘我是走向成功的一条捷径，只有追求忘我，才会超越自身的束缚，释放出最大的
能量。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（九）、一只蜘蛛和三个人
1、案例
雨后，一只蜘蛛向墙上的网爬去，当它爬到一定的高度时，一不小心就会掉下来，
它一次次地向上爬，一次次地又掉下来，——，第一个人看到后，叹了一口气：这只蜘
蛛不正如我吗？忙忙碌碌而又一无所得。于是，他日渐消沉下去。第二个人看到后，暗
想：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边绕一下爬上去呢？于是，他日渐聪明起来。第三
个人看到后，被蜘蛛的精神感动了：蜘蛛尚能屡败屡战，于是，他日渐坚强起来。
2、对（你、我、他）的启示
从任何事物中，我们都可以学会很多道理，关键在于你自己，能把得到的感悟转化
于学习之中。有成功心态者处处都能感知成功的力量。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十）、调味品效应
1、案例
平常朋友间或夫妻间说些“废话”、“闲话”，有助于增进双方心理之间的交融，
促进双方思想协调、感情融洽、生活和谐。通常把这种现象称为“调味品效应”。在改
变不良行为习惯时，也可以在幽默的气氛中明白大道理，主动改正自己的不良习惯。
同学甲有上课时无意识摇凳子的习惯，影响了周围同学的学习，一个较为幽默的办
法是唱歌谣：摇啊摇啊，摇到外婆桥，——，幽默可以活跃气氛，同时也给以温和、友
善的提示，在笑声中受到了启发，从此改正不良习惯。
2、对（你、我、他）的启示
在情感交流中，幽默是润滑剂和调味品。应该学会用此种心态来对待学习，并在学
习中调剂心态。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十一）、格式塔疗法
1、其基本方法如下：
1、生活在现在：不为明天担心，不为昨天后悔，过好今天，就能过好一生。
2、生活在这里：不考虑力不能及的事，担心解决不了的问题，会让自己更加痛苦。
3、生活在现实：不快乐多半是自己琢磨出来的。
4、多感受生活：多留意看到了什么？听到了什么？你可能已经忘记了美好的味道。
5、接受不愉快的情绪。
6、避免主观判断：尽量减少不必要的磨擦和矛盾冲突，可以少些无谓的烦恼和苦
闷。
7、不要盲目崇拜偶像和权威：不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力，丧
失独立思考的习惯。
8、做好我想做：怨天尤人不如付诸行动。
9、自己选择，自己担责。
2、对（你、我、他）的启示
1、不为以后的考试担心，不为以前的成绩后悔，关注现在每一点滴的进步，你就
能快乐。
2、不想过偏过怪的难题，着重于基础，抓住自己该拿的分，再求超常发挥。
3、想得多说得多，不如做得多。
4、多听听老师和其他同学的好方法，再想想自己的好方法。
5、不论考得好坏都要去接受，就象父母接受我们一样。
6、尽量避免将负面情绪带入学习中去。
7、老师和其他同学的看法不一定都是对的，多动脑，就能找到更好的方法。
8、不要到了考试临头或学业结束时才追悔莫及，好的想法不付诸实施只能是想法，
不能变为结果。
9、考试成绩不好，就把失败原因归因于学习环境不好，家长不理解配合，学校的
学习氛围不好，人是有主观能动性的，主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十二）、酸葡萄心理
1、案例
饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串葡萄，想吃又摘不到，“唉──”狐狸叹了口
气。随后，又笑了起来，自言自语地安慰自己：“葡萄是酸的，这种酸葡萄，送给我，
我也不吃！”于是，高高兴兴地走了。人们对得不到的东西就会去贬低它，借以平衡自
己的心理，这是一种人的心理调节和自我保护机制。通常把这一现象称为“酸葡萄心理”。
这是一种用自己能够接受的理由自圆其说、自我安慰，避免受到更严重伤害的心理
现象，也即“阿Q精神”。
2、对（你、我、他）的启示
当自己的需求无法得到满足，内心深处会自觉或不自觉地产生一种希望解脱紧张状
态、恢复情绪平衡的适应性倾向，通过编造一些“理由”来安慰自己，减轻其挫折感，
消除紧张，减轻压力，解除内心不安，使自己从消极心理状态中恢复出来，避免自己再
受进一步伤害。“百年人生，逆境十之*”。心理防卫功能能够帮助我们更好地适应生
活、适应社会，然而沉溺其间却有着显著的副作用。
学习中遇挫，在品尝“酸葡萄”的同时，一定不要忘了寻找错误的原因，及时总结
分析。不要听之任之沉溺于“酸葡萄”之中。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十三）、甜柠檬心理
1、案例
认为自己的柠檬是甜的，强调自己拥有的东西就是好的，以此来减少内心的失望和
痛苦，逐渐增强自信。通常把这种现象称为“甜柠檬心理”。每个人都有自己的优势，
自己的特点。接纳别人先接纳自己，比如说，有的人天资平平，于是就安慰自己“憨人
有憨福”；有的人在被偷后就说“蚀财免灾”；有的人嫁了个寡言木讷的丈夫就说“这才
可靠呢！”合理化运用得当，可以消除心理紧张，减少冲动行为产生的可能性。若运用
过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。
2、对（你、我、他）的启示
“甜柠檬”心理能让人提高自己现状的价值，缓和心理气氛，保护自己既脆弱又高
傲的自尊心。适当运用一下这些保护自己的方法，不失为自我调适之道。考试不理想时，
不妨想想：“幸亏错在现在，这是在给我提个醒，让我知道自己在哪方面是薄弱的，亡
羊补牢为时未晚。”
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十四）、贴标签效应
1、案例
在第二次世界大战期间，由于兵力不足，美国招募了一批行为不良、纪律散漫、不
听指挥的士兵。为此，特派心理学专家进行战前训练和动员，并随他们一起到前线作战。
训练期间心理学专家们特别强调每周要给自己的亲人写一封信，叙述自己表现得如何
好，如何接受教育等，信件内容是统一的，要求他们认真抄写后寄出去。三个月后，开
赴前线，信中的内容改为自己是如何遵守纪律，如何服从指挥，如何勇敢等等。半年后
这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去做了，在战斗中也正如他们
信中所说的那样服从指挥，那样勇敢拼搏。通常把这一现象称为“贴标签效应”。
2、对（你、我、他）的启示
“贴标签效应”也有其负向作用，大多数同学在学习中都遇到过失败和挫折，这些
经历对自信心的伤害是不同程度的。有的同学在失败后就给自己贴上消极标签，认为自
己就是这个样子。如果我们总是面临“笨蛋”、“怎么这么笨？”、“这么简单的题都
不会做！”等等叱责，时间长了可能就真的成了“笨蛋”了，因为这样的语言会在不知
不觉中伤害自尊，扼杀进取心。当以后再遇到挫折时，就会认为失败是理所当然的，即
使遇到了成功，也很难借此机会来提高自信心。所以，我们应该多用目标激励性言语，
多为我们自己贴正向标签。比如，每天早晨起床后，都对着镜子看着自己的眼睛对自己
说：“美好的一天开始了，我能行，每天我都能感受到自己的进步。”最好能多说几遍。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十五）、为生命画一片树叶
1、案例
美国作家欧·亨利在他的小说里讲了个故事：秋风中树叶一片片地掉落，病房里，
一个生命垂危病人的身体也每况愈下，她望着落叶兀自悲伤：“当树叶全部掉光时，我
的生命也就走到了尽头。”一位画家得知后，用彩笔画了一片树叶挂在树枝上。这最后
一片树叶始终没掉下来。病人也奇迹般地活了下来。
2、对（你、我、他）的启示
人生可以失去很多东西，唯独不能失去希望，心存希望总会有奇迹发生，希望之处
生生不息！即便很多次考得不理想，似乎别人都比自己学得轻松学得好，平常总是感觉
不到自己的进步，也要告诉自己，只要自己不放弃属于自己的那一份，那么就总会有得
到的那一天。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
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