爬山对膝关节的损害非常大。正常人走路时，关节承受的重量是体重的l／2，，而在爬山时，膝关节承受的重量是体重的4—6倍，这类似于你挑着重担在走路。
另外，随着年龄的增长，中老年人关节腔内的“润滑液”分泌逐渐减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦变得非常频繁。经常爬山，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，继发关节炎。
因此，人到中年应少爬山，可以通过步行、游泳和床上蹬腿等膝关节负荷小的运动来锻炼。
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