如何锻炼腰部

腰，在女一性一S曲线中有着承上启下的作用，腰身如果恰到好处，从视觉上能给人峰峦起伏、曲线玲珑的美感，相反，腰身肥胖的女一性一就会显得粗笨。有一位非常熟悉的患者朋友是公司白领，前几天满腹苦恼地问我：“夏大夫，我这水桶腰怎么办才好啊？”

由于现在大多数职业女一性一都是坐着办公，再加上高热量的饮食，时间一久就出现了水桶腰，影响了整体形象，也给一爱一美的女一性一徒增了烦恼。如何瘦腰呢？粗腰者心头急似火，节食、减肥药、减肥茶、拼命健身，招数使尽，也不管是否科学。结果未能如愿，反而带来诸多不良 后果。

其实，打造小蛮一腰的方法有很多，，但我们要科学瘦腰。按摩腰部的经络和一穴一位，不仅可以促进局部的气血运行，还可以调节脏腑功能，使全身的肌肉强健、皮肤润一滑、形体健美，具体步骤如下：

（1）以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和一臀一部上下来回按一揉一2分钟，然后双手掌根一部对置于腰部脊柱两侧，其他四指附于腰际，掌根一部向外分推至腋中线，反复一操一作2分钟。

（2）双手掌叠加，有节奏地用掌根一部按压命门一穴一、腰一陽一关一穴一各半分钟。

（3）双手拇指分置于腰部脊柱两侧的肾俞一穴一，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。

（4）稍微用力地按一揉一一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续按一揉一半分钟，然后换另一侧腰眼。

（5）用双手拇指指腹按一揉一气海俞、大肠俞、关元俞和次膠一穴一各半分钟。

（6）五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。

另外，练出小蛮一腰还有一个最便捷最有效的方法：爬楼梯。爬楼时要用前脚掌！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。每天上下楼5趟，半个月就有效果了。