翘臀如何练出来

有人研究发现，一臀一部的大小与人的智商成正比，人的一臀一部越大智力越高。比如埃及艳后、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是一臀一部特别大的宽一臀一族。即便如此，一爱一美的女一性一如果必须做出选择，相信都宁愿有个美丽的俏一臀一，而不是聪明的大屁股。

从美的观点出发，女人的一臀一形就像钻石的切割一样重要，作为完整S线条的收尾部位，娇翘的曲线总让人艳羡不已。可是，随着年龄的增长，以及久坐不动的办公室生活，还有不健康的饮食习惯，让饱满紧实上一翘的少女一臀一变成了扁平下垂的一臀一部，这对很多女一性一来说，仿佛挂上了变老标签。从医这么多年，我遇到很多这样的患者朋友，尤其是三十岁左右的女一性一，一臀一部下垂让她们失去了原有的自信。

我的医治过程中，发现很多女一性一因为各种原因无法坚持治疗，针对这些朋友，我给她们推荐了一个非常简单的美一臀一方法：面向下俯卧，头部轻松地放在一交一 叉的双臂上；缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；在抬腿时需注意足尖下压，并且一臀一部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到一臀一部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

这个方法虽然很简单，也不需要什么成本，，但是效果非常好。

另外，想让一臀一部变得结实，避免松一弛与下垂，在饮食上必须减少动物一性一脂肪的摄取。食用过多的一奶一油或一乳一酪，不仅易使血液倾向酸一性一，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成一臀一部下垂，所以最好以大豆之类原植物一性一蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。要多吃蔬菜，南瓜、甘薯与芋头这些食物富含纤维素，可以促进胃肠蠕一动，减少便秘几率，进而塑造纤瘦且健美的下半身，所以可以多吃些。

我们平时要注意营养素的选择和摄入。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排一泄毒一素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排一泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的一臀一部与双一腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧。糙米饭、全麦面包、豆类与花菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。