如何减去腿部赘肉

小刘打电话过来，主要是想表达谢意，说上次我给她开的减肥方子效果很好。只是腿部的赘肉比较顽固，想问问有没其他针对腿部赘肉的减肥方法。

瘦腿的方法有很多，针对不同的部位，采取的方法也不尽相同。比如：

瘦整个大一腿

以立正的姿势站着，两手放在身一体两侧。弯曲膝盖，两手碰一触脚趾（不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大一腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺一直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

瘦大一腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起（此时注意身一体的平衡）。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后再加快速度。

针对小刘的情形，我推荐的是瘦整个大一腿的方法。

其实，关于腿部赘肉，我们随时随地都可以减。在我们坐地铁上班时，利用这个时间做运动也不错。两只脚的脚踝一交一 替按压8秒钟，每只脚各做3次。双一腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做，直到下车。

在办公室工作的时候也可以做。比如我们发传真时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。平时逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级地上，而且尽量将重量移向前腿。

晚上回家，上床 休息之前，也可以做。平躺在床 上，两手撑住腰部后方，将双一腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，做30分钟就可以休息了。