活到百岁的关键因素

健康百岁，一直是人们的梦想。美国《国家地理》杂志和老龄化研究院合作找到三个人口统计学信息确切的长寿地区：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达地区，分析当地居民的生活方式，总结出5个健康长寿元素，与大家共享。

体力劳动

令人意想不到的是，这三个地区的居民都不运动，这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然，他们的生活离不开体力劳动，而这恰是让其受益终身的锻炼。比如，撒丁岛人每天都上下楼梯进入房间。他们有自己的花园，打扫和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行，这被认为是防止认知能力降低的唯一方法。

专家提醒：做家务活防老年性痴呆香港中文大学的一项研究发现，做家务能够很好地协调手、眼、脑，以预防老年性痴呆。应该从40岁开始，多用脑，坚持锻炼。

有计划的生活

在这些长寿地区，人们明确地知道如何去安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压力引发的炎症反应，与老年性痴呆和心血管疾病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反炎症状态。这些长寿地区的人们将生活安排得井然有序，精神状态又积极活跃，因此他们获得了7年的额外寿命。

专家提醒：退休后适度工作更健康退休后仍保持一定紧张度的工作和生活，可使体内分泌更多的有益于健康的激素，抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。

蔬菜与豆类不可少

这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主，吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们吃豆腐的数量是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如吃饭用较小的碗；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。

专家提醒：吃豆与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出，大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的，具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克，如果做成豆制品相当于200克豆腐或100克豆腐干。

把亲友放在第一位

长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同，他们认为，自身健康与周边朋友关系影响密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，他们饮酒适量，饮食适度，将会对个人产生很大影响。

专家提醒：交友就交“健康友”追求健康生活的理念使朋友团结在一起，既锻炼强壮了身体，又让人心情愉悦，交友就交“健康友”，利己利人，一举多得。

长寿老人共同特点是会睡觉

许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。

睡眠既是除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理功能、稳定神经系统平衡的重要环节。睡眠充足，，可得到新的精神和体力。