该休息时就休息，不做“白领炮灰团”

近年来，关于职场人士猝死的报道屡见不鲜：2013年5月13日，奥美公关北京分公司一名年轻员工在办公室因过度劳累突发心脏病去世，年仅24岁。杨迈，54岁，爱立信中国总裁，在跑步机上突发心梗辞世；潘洁，25岁，普华永道会计师事务所员工，因过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡……在各大门户网站上，关于过劳死、工作压力等的讨论和帖子铺天盖地，人人自危。过劳死是怎么引起的？发病前有何征兆？如何抢救？我们为您一一解答。

过度劳累会导致死亡

事实上，劳动强度相当大的体力劳动者很少有猝死的案例。为何？因为体力劳动者的工作相当于高强度锻炼，虽然较累，但身体各项指标都不错；而长期伏案、生活作息极不规律的白领们，三高、心脑血管疾病早就“暗流汹涌”，很多人没有发现或及时治疗，工作压力、过度劳累、紧张等往往是压垮他们的最后一根稻草。

过劳死：是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。直接促成过劳死的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致过劳死。

过劳死“青睐”这样的人

有钱有势，但只知消费不知保养的人；

有事业心，特别是称得上“工作狂”的人；

有遗传早亡血统又自以为身体健康的人；

超时间工作；

夜班多，工作时间不规则；

长时间睡眠不足者；

自我期望高，并且容易紧张者；

几乎没有休闲活动与嗜好的人；

你有过劳死的“潜质”吗

下面的数字让人震惊：中国已成为全球工作时间最长的国家之一，每年过劳猝死的人数高达60万，已经超过曾经最大的过劳死国家日本，成为世界第一。

这些行业健康透支最严重

1、制造；2、金融；3、教育；4、媒体；5、法律；6、IT；7、交通运输；8、广告；9、快速消费品；10、房地产。

过度劳累作息不规律

熬夜会使人的交感和副交感神经处于功能失调状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，心律不齐，引发心源性猝死。

抽烟喝酒不加禁忌

抽烟喝酒的人发生心肌梗死的几率是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，引发心脏病，而长期喝酒可导致心脏衰竭等疾病。

亚健康长期不纠正

亚健康人群有着危险的“六高一低”倾向，即存在着接近疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。比如高血压，在遇到某种诱因时，会引发高血压脑病、脑中风等突发事件猝死。

压力过大少抒解

焦虑、高压、惊恐、抑郁会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。处于长期精神压力下，患各种病的几率增加3-5倍，免疫力也大大降低。

肥胖也是罪

吃得多动得少，让现在的肥胖人士比比皆是。肥胖是很多疾病的土壤，如高血压、动脉硬化等，这些都是猝死的直接原因。

运动太少

现代白领的工作方式基本上以坐着为主，甚至忙起来连出去吃饭、上厕所的时间都没有，这样长期下来，身体免疫力下降就不足为奇。

情绪波动大

不少身体疾病和心理因素还是有很大关联的，患有血管病变、冠心病、主动脉瘤等心脏疾病的人群，血压非常容易受情绪影响而波动，情绪变化太大势必导致短时间内血压急剧升高，从而导致心脏供血不足，引发猝死。

过劳死的“预警”信号

过劳死发病往往非常突然，猝不及防，让人误以为无法预防。其实，患者在发病前大多会有一些细微的先兆症状，但是很多人忽略了或当做一般的病痛没有在意，从而导致悲剧的发生。

“心源性猝死”是过劳死的最常见原因。一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的典型症状，或是觉得咽部哽噎不适，吞东西费力；还有人会伴有出汗，最常见的预兆是浑身无力、胸闷；甚至在发病前数天就可以出现不适，如心绞痛、气急、易疲劳、恶心、烧心感、心情抑郁或烦躁、头晕头痛等。而这些征兆常常被人们所忽视。

下列情况要特别留意：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

争分夺秒才能起死回生

如果身边出现了猝死事件，你该怎么做？是手忙脚乱地抢救还是赶快打120？医生告诉我们，对于猝死患者，时间就是生命，越早抢救，救活的可能性就越大。最好的办法，是第一时间、第一现场、第一目击者进行人工心肺复苏，即人工呼吸和心脏按压。

倒地5分钟内需施急救

研究发现，倒地1分钟内进行心肺复苏，救活的概率为90%；2分钟内60%；4分钟内40%；8分钟内为20%；超过10分钟，基本上就是零了。即使抢救回来，也可能是植物人。所以一般倒地5分钟内是急救的黄金时间。
猝死急救指南

下面是2010年美国心脏协会（AHA）公布的最新心肺复苏指南，简单地归纳一下是“叫-压-吹”，流程如图。

叫：判断患者有无意识。动作要快，要在10秒内完成。主要通过叫唤、摸一下手腕的大动脉或喉结附近的颈动脉来判断。

压：确定没有反应后，要马上进行胸外按压，按压时两手掌重叠，手指抬起，放在患者胸部正中（两乳头连线中点），按压力度要大，至少压下去5厘米，频率要快，每分钟至少100次。

吹：将患者的头略微后翘，仰起下巴，使气道通畅；捏住患者的鼻子，做一次正常的吸气后，实施与患者口对口封闭式的、一次一秒、连续两次的人工呼吸，同时观察患者有无自主呼吸。

在救护人员抵达前，循环做胸部挤压和人工呼吸：30次挤压接两次人工呼吸。

小窍门远离过劳死

虽然过劳已经成为现代社会的常态，但并不表示，我们就只能被动迎接它的到来。下面这些小方法，可以将你从过劳状态中解救出来。

主动休息

既然工作是永远做不完的，为何我们要被它牵着鼻子走？学会主动休息，不仅可保护身体不受或少受疲劳之害，还能大幅提高工作效率。

重要活动前先小憩一会。

尽量保证每天7-8小时睡眠。星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

做好全天计划。除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，不要随意改变或取消。

利用好工间休息。充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

及时察觉压力信号

当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居、无故爽约、迟到或缺席、不想遵从工作规范等。

经常反省自己

每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。

降压2妙招

散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟100—130步）。另一种方法是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。

把工作和生活分开

千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

多和大自然接近

每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

疲劳时候补点钾

当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。这时候，就可以补充一些富含钾元素的食品，如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶等。

挤时间锻炼

即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

定期体检

每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病。