四、学习与考试心态
（一）、约拿情结
1、案例
约拿是《圣经》中的人物。据说上帝让谁去传话，是一件崇高的使命和很高的荣誉，
也是每一个人所向往的，一天，上帝要约拿去传话，当理想即将成为现实时，约拿又感
到一种畏惧，觉得自己不行，想回避成功，想推掉这突然降临的荣誉。通常把这种成功
面前的畏惧心理称之为“约拿情结”。
2、对（你、我、他）的启示
约拿情结是一种复杂而又普遍的心理现象。从自我实现的角度看，它是一种自我的
心理障碍。一般和平型的同学较多发生。我们每一个人都想取得成功，但面临成功，又
往往会产生一种迷茫心理。我们既自信又自卑。我们既害怕出现最低的可能性，又害怕
出现最高的可能性。当这种心理发生时，告诉自己这个学习任务自己是完全能够胜任的，
勇敢地接受下来，并尽力去做，便OK了。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（二）、不要把球打进水里
1、案例
美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的图像会像实际情况那样刺激人的神经
系统。比如，当一个高尔夫球手击球前反复告诫自己“不要把球打进水里”时，在他的
大脑里往往会出现“球掉进水里”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果，球大多都
会掉进水里。
2005年12月夺得英国斯诺克锦标赛冠军的丁俊晖，却在2006年3月斯诺克中国
公开赛输了，他说，“其实我这次参加中国公开赛，表现非常不稳定，这场比赛前我就
有感觉会输——”。
2、对（你、我、他）的启示
当你开始做一件事的时候，就应专心去做那件事，不要去考虑成功或者失败，不要
让功利心和由此引出的担忧干扰了你的行动，没有了成败的忧虑，人就会变得自然轻松。
害怕失败就是最大的失败，因为事情总是会向他害怕的方向发展。应该明白，成果结于
平时，考试置于身外。尤其是在升学考试前，最好的状态就是“无欲无求”。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（三）、墨菲定律
1、案例
1949年，一位名叫墨菲的空军上尉工程师，不经意间开了句玩笑：“如果一件事情
有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。”这句话迅速流传扩散到世界各地。这句笑话
在流传扩散的过程中，逐渐演变成各种各样的形式，其中有一个最为流行：“如果坏事
情有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，并可能会引起最大的损失。”这
就是著名的“墨菲定律”。
2、对（你、我、他）的启示
错误是我们的影子，好的开始未必就有好结果，坏的开始往往结果会更糟。明天未
必比今天好，如果那坏事情一定会发生，那么何不在它还未发生之前，对自己笑一笑，
让自己拥有一个完好的今天。怕什么就会来什么，一个好的考试状态是只想着答题要领，
把自己忘掉。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（四）、黄灯效应
1、案例
开车的人可能都曾面临过这样的选择，行至路口，黄灯亮了，是加紧闯过去还是等
绿灯亮了再过，相信绝大多数人会选择后者，黄灯的设置为无意滞留在路中的行人提供
了一个进入安全区内的机会。通常把这一现象称为“黄灯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
谁也不能把握自己就能在黄灯闪亮的时间内安全穿过马路，一旦对面的红灯亮了，
自己就会置于迎身而来的车辆之中，危险将在所难免。永远都不要让自己处于学习的“黄
灯区”，临时抱佛脚永远只能是侥幸，何不在平日就痛下苦功，让自己的前方永远“绿
灯”畅通无阻。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（五）、海格力斯效应
1、案例
有一天，希腊神话故事中有位叫海格力斯的大力士英雄，走在坎坷不平的路上，看
见脚边有个鼓起来像袋子一样的东西，便踢了一脚。谁知那东西不但没被踢破，反而膨
胀起来，并成倍地加大，这激怒了海格力斯，他顺手操起—根木棒砸向那个东西，好家
伙，那东西竟膨胀到把路也堵死了。海格力斯正在纳闷，一位圣者过来对他说：“朋友，
快别动它了，它叫仇恨袋，忘了它，离它远去吧。你不惹它，它便会小如当初；你若侵
犯它，它就会膨胀起来与你敌对到底。通常把这种人际间或群体间存在的怨怨相报、致
使仇恨越来越深的社会心理现象称为“海格力斯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
这种一对一的人际关系互动现象在生活中比比皆是：两人闹了矛盾，你若报复他，
便会加深他对你的仇恨。进而他又会处心积虑地加害于你，你若不罢休，他便会更加恶
毒地“以牙还牙”进行报复，直到两败俱伤。你给我帮助，我自然也会涌泉相报，常言
说得好“与人方便，于己方便”。
厌学也与此类似，越讨厌某科自己学习起来就越困难，学习越困难又会更加讨厌学
习这一科。如此循环往复，受损害的却是你自己。试一试从平常一点一滴中找到学习的
乐趣，比如，利用看英文原版书籍、电影或歌曲加深对英语单词的领悟，将物理小实验
小常识用于生活之中，慢慢地你会发现各种知识的有用和有趣之处，学习起来也将会感
到快乐和容易。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（六）、转台技巧
1、案例
当面临较大的压力时，人们会去做一些与之无关的活动，这样就可以暂时回避他体
验到的焦虑、忧郁和沮丧。通常把这一现象称为“转台技巧”。
2、对（你、我、他）的启示
拖延行为也是一种转台技巧。意志力相对薄弱且焦虑水平较高时，就易产生消极情
绪，并且夸大外部困难，为拖延行为寻找借口。对拖延现象稍加深究，就会发现当潜意
识把不着边际的幻想加上高明的伪装时，就会成为人们逃避现实的心理工具。静下心来
想想你在学习中遇到的问题，它是真的可怕，还是自己的潜意识故意将其夸大了以便躲
避起来呢？只有正视困难而不是一昧拖延，才能让你的学习最终获得进步。暂时的“转
台”可以留出空间和时间让自己调整，一昧的“转台”，最终面临的可能是“无台”苦
果喔。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（七）、自我效能心理效应
1、案例
自我效能心理效应是指总认为自己不如别人，自己不行，对自己缺乏信心，人云亦
云，做事无主见，常常浅尝辄止。有时也被称为“自悲心理效应”。
自我效能心理会影响健康良好心理品质的形成，甚至影响人生和价值观的形成。不
利于自我潜能的开发，影响创新思维能力的培养，有可能形成孤立冷僻的性格，不易与
人相处，或过于依赖别人，失去独立人格。
2、对（你、我、他）的启示
去除自悲心理克服自我效能心理的主要方法有：通过引导鼓励自己去解决一些难度
较小的问题或参与一些容易的活动，培养其成就感与自信心；通过参加力所能及的学习
或活动不断放开自我，增强其自信心产生自豪感；通过积极主动参与学习或活动，勇于
挑战自我，敢于面对一切困难与挫折，形成良好的心理习惯和心理品质，提高自身的综
合素质。
每天都要看到自己的每一个微小的进步，而不是要事事拿自己同别人作比较，眼睛
里要能够看到不同的“别人”，世界上总有比你做得更好的人，也总有不如你的人，同
别人比，不如同自己比，我今天要比昨天学得更好做得更好，明天要努力比今天学得更
好做得更好。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（八）、瓦伦达心态
1、案例
瓦伦达是美国走钢丝的杂技演员，没有任何安全保护措施，在有风雨等不利因素的
干扰下，他始终都能获得成功。瓦伦达说：“我走钢丝时从来不想目的地，只想着走钢
丝这件事，专心专意地走好钢丝不管得失。”后来。通常把专心致志于做某事，而不去
管这件事的意义和结果，不患得患失的心理现象称为“瓦伦达效应”。
一辈子走下来都很成功，但是在最后一次重大的表演中，却不幸失足身亡。他妻子
事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，只许
成功，不许失败，绝不能失败！”而已往他他不会去担心“成功”或“失败”。这最后
一次，他总在想千万不要失败，结果丢掉了性命。瓦伦达的失败首先是心态上的失败，
先败给了自己。过分地在意某一件事的成败，结果往往更容易失败。
2、对（你、我、他）的启示
对于每一位参加升学考试的学生来说。要想发挥出自己的最高水平就应该放平心
态，忽略对结果成败的关注。成绩一向优秀的同学，太渴望取得好成绩从而背上沉重的
思想包袱，成天胡思乱想，心浮气躁，往往会导致考试发挥失常。实际上自己的水平高
低，学习效果的好坏在我们学习和复习过程中，就已经决定下来了，考试无非是一场更
加正规的检验而已。过分关注于成功、胜利和荣誉，往往会影响到正常水平的发挥。高
考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会失败，如果过分地考虑失败，其结果可能真的会
失败。
面对高考，我们所能做的是根据自己的性格类型把压力控制在适度的水平，提高学
习效率，而不是给自己一味加压，要使自己能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中
发挥出高水平，考出理想的成绩。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（九）、心理兼容效应
1、案例
心理兼容即彼此之间的心理接纳。心理兼容的人有着共同的语言，相互了解来往频
繁，关系密切情投意合，要么相互鼓励相互促进，要么互相吹捧互相包庇。
2、对（你、我、他）的启示
要想具有影响力，要想把工作做好，必须注意利用心理兼容效应，让自己与他人心
理兼容。我们要想上好某门课首先就应该和任课老师心理兼容，这样你才不会因讨厌某
个老师而使你的学习一落千丈。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十）、自己人效应
1、案例
自己人是指对方把你和他视为同一类型的人，当双方均把对方视为“自己人”时，
就会有共同语言，便容易接受彼此的观点和思想，通常把这一现象称为“自己人效应”。
自己人彼此之间更易信赖，自己人的话更易被接受。当你把老师当作自己人，就能
缩短彼此之间的心理距离，激起情感共鸣，你的学习兴趣就会大增，对老师教的课就自
然会产生兴趣，学习成绩就会逐步提高，你的学科影响力也会增加。实习老师总能在短
短的时间内赢得学生的高度信赖，一个重要的原因就在于实习老师怀着学习的目的，仍
然视自己为学生，而学生们也没有把他们当外人，自己人效应发生了作用。
2、对（你、我、他）的启示
在人际交往中，彼此间会有意无意地相互影响。说服人们按照你的建议去做，让人
们相信你是对的，避免好的建议遭到拒绝，并按照你的意见行事，只是向人们提出好的
建议还远远不够，要让人们喜欢你，提高你的人际影响力，发挥自己人效应。如果想有
意识地对他人施加影响，以便矫正对方的某种行为，也是如此。
很自然的事，当你将学习看作“自己人”时，那么它所讲述的知识也就不再是那么
的枯燥乏味，而会变得春意盎然。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十一）、投射效应
1、案例
在人际交往中，在形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自
己的特征投射到他人身上。通常把这一现象称为“投射效应”。
有一天，宋代著名学者苏东坡去拜访他的好朋友佛印和尚，苏东坡开玩笑说：“我
看你是一堆狗屎”，佛印微笑着说：“我看你是一尊金佛”。苏东坡很是得意，回家后向
妹妹提起这件事，妹妹说：“哥哥你错了，佛家说‘佛心自现’，你看别人是什么，表示
你看自己就是什么。”
2、对（你、我、他）的启示
在日常生活中，我们常常会不自觉的把自己的心理特征（如想法、意愿、个性、好
恶、欲望、观念、情绪等）投射到他人身上，如：自己喜欢的人，以为别人也喜欢；父
母总喜欢为子女设计前途、选择学校和职业；自己自我感觉良好，就认为别人也都认为
自己很出色；或莫名其妙地吃一些飞醋；。与此相似的有“以小人之心，度君子之
腹”。
学习又何尝不是如此，你觉得它难了，那么它就必定会更加地难了。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
1、案例
约拿是《圣经》中的人物。据说上帝让谁去传话，是一件崇高的使命和很高的荣誉，
也是每一个人所向往的，一天，上帝要约拿去传话，当理想即将成为现实时，约拿又感
到一种畏惧，觉得自己不行，想回避成功，想推掉这突然降临的荣誉。通常把这种成功
面前的畏惧心理称之为“约拿情结”。
2、对（你、我、他）的启示
约拿情结是一种复杂而又普遍的心理现象。从自我实现的角度看，它是一种自我的
心理障碍。一般和平型的同学较多发生。我们每一个人都想取得成功，但面临成功，又
往往会产生一种迷茫心理。我们既自信又自卑。我们既害怕出现最低的可能性，又害怕
出现最高的可能性。当这种心理发生时，告诉自己这个学习任务自己是完全能够胜任的，
勇敢地接受下来，并尽力去做，便OK了。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（二）、不要把球打进水里
1、案例
美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的图像会像实际情况那样刺激人的神经
系统。比如，当一个高尔夫球手击球前反复告诫自己“不要把球打进水里”时，在他的
大脑里往往会出现“球掉进水里”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果，球大多都
会掉进水里。
2005年12月夺得英国斯诺克锦标赛冠军的丁俊晖，却在2006年3月斯诺克中国
公开赛输了，他说，“其实我这次参加中国公开赛，表现非常不稳定，这场比赛前我就
有感觉会输——”。
2、对（你、我、他）的启示
当你开始做一件事的时候，就应专心去做那件事，不要去考虑成功或者失败，不要
让功利心和由此引出的担忧干扰了你的行动，没有了成败的忧虑，人就会变得自然轻松。
害怕失败就是最大的失败，因为事情总是会向他害怕的方向发展。应该明白，成果结于
平时，考试置于身外。尤其是在升学考试前，最好的状态就是“无欲无求”。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（三）、墨菲定律
1、案例
1949年，一位名叫墨菲的空军上尉工程师，不经意间开了句玩笑：“如果一件事情
有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。”这句话迅速流传扩散到世界各地。这句笑话
在流传扩散的过程中，逐渐演变成各种各样的形式，其中有一个最为流行：“如果坏事
情有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，并可能会引起最大的损失。”这
就是著名的“墨菲定律”。
2、对（你、我、他）的启示
错误是我们的影子，好的开始未必就有好结果，坏的开始往往结果会更糟。明天未
必比今天好，如果那坏事情一定会发生，那么何不在它还未发生之前，对自己笑一笑，
让自己拥有一个完好的今天。怕什么就会来什么，一个好的考试状态是只想着答题要领，
把自己忘掉。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（四）、黄灯效应
1、案例
开车的人可能都曾面临过这样的选择，行至路口，黄灯亮了，是加紧闯过去还是等
绿灯亮了再过，相信绝大多数人会选择后者，黄灯的设置为无意滞留在路中的行人提供
了一个进入安全区内的机会。通常把这一现象称为“黄灯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
谁也不能把握自己就能在黄灯闪亮的时间内安全穿过马路，一旦对面的红灯亮了，
自己就会置于迎身而来的车辆之中，危险将在所难免。永远都不要让自己处于学习的“黄
灯区”，临时抱佛脚永远只能是侥幸，何不在平日就痛下苦功，让自己的前方永远“绿
灯”畅通无阻。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（五）、海格力斯效应
1、案例
有一天，希腊神话故事中有位叫海格力斯的大力士英雄，走在坎坷不平的路上，看
见脚边有个鼓起来像袋子一样的东西，便踢了一脚。谁知那东西不但没被踢破，反而膨
胀起来，并成倍地加大，这激怒了海格力斯，他顺手操起—根木棒砸向那个东西，好家
伙，那东西竟膨胀到把路也堵死了。海格力斯正在纳闷，一位圣者过来对他说：“朋友，
快别动它了，它叫仇恨袋，忘了它，离它远去吧。你不惹它，它便会小如当初；你若侵
犯它，它就会膨胀起来与你敌对到底。通常把这种人际间或群体间存在的怨怨相报、致
使仇恨越来越深的社会心理现象称为“海格力斯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
这种一对一的人际关系互动现象在生活中比比皆是：两人闹了矛盾，你若报复他，
便会加深他对你的仇恨。进而他又会处心积虑地加害于你，你若不罢休，他便会更加恶
毒地“以牙还牙”进行报复，直到两败俱伤。你给我帮助，我自然也会涌泉相报，常言
说得好“与人方便，于己方便”。
厌学也与此类似，越讨厌某科自己学习起来就越困难，学习越困难又会更加讨厌学
习这一科。如此循环往复，受损害的却是你自己。试一试从平常一点一滴中找到学习的
乐趣，比如，利用看英文原版书籍、电影或歌曲加深对英语单词的领悟，将物理小实验
小常识用于生活之中，慢慢地你会发现各种知识的有用和有趣之处，学习起来也将会感
到快乐和容易。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（六）、转台技巧
1、案例
当面临较大的压力时，人们会去做一些与之无关的活动，这样就可以暂时回避他体
验到的焦虑、忧郁和沮丧。通常把这一现象称为“转台技巧”。
2、对（你、我、他）的启示
拖延行为也是一种转台技巧。意志力相对薄弱且焦虑水平较高时，就易产生消极情
绪，并且夸大外部困难，为拖延行为寻找借口。对拖延现象稍加深究，就会发现当潜意
识把不着边际的幻想加上高明的伪装时，就会成为人们逃避现实的心理工具。静下心来
想想你在学习中遇到的问题，它是真的可怕，还是自己的潜意识故意将其夸大了以便躲
避起来呢？只有正视困难而不是一昧拖延，才能让你的学习最终获得进步。暂时的“转
台”可以留出空间和时间让自己调整，一昧的“转台”，最终面临的可能是“无台”苦
果喔。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（七）、自我效能心理效应
1、案例
自我效能心理效应是指总认为自己不如别人，自己不行，对自己缺乏信心，人云亦
云，做事无主见，常常浅尝辄止。有时也被称为“自悲心理效应”。
自我效能心理会影响健康良好心理品质的形成，甚至影响人生和价值观的形成。不
利于自我潜能的开发，影响创新思维能力的培养，有可能形成孤立冷僻的性格，不易与
人相处，或过于依赖别人，失去独立人格。
2、对（你、我、他）的启示
去除自悲心理克服自我效能心理的主要方法有：通过引导鼓励自己去解决一些难度
较小的问题或参与一些容易的活动，培养其成就感与自信心；通过参加力所能及的学习
或活动不断放开自我，增强其自信心产生自豪感；通过积极主动参与学习或活动，勇于
挑战自我，敢于面对一切困难与挫折，形成良好的心理习惯和心理品质，提高自身的综
合素质。
每天都要看到自己的每一个微小的进步，而不是要事事拿自己同别人作比较，眼睛
里要能够看到不同的“别人”，世界上总有比你做得更好的人，也总有不如你的人，同
别人比，不如同自己比，我今天要比昨天学得更好做得更好，明天要努力比今天学得更
好做得更好。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（八）、瓦伦达心态
1、案例
瓦伦达是美国走钢丝的杂技演员，没有任何安全保护措施，在有风雨等不利因素的
干扰下，他始终都能获得成功。瓦伦达说：“我走钢丝时从来不想目的地，只想着走钢
丝这件事，专心专意地走好钢丝不管得失。”后来。通常把专心致志于做某事，而不去
管这件事的意义和结果，不患得患失的心理现象称为“瓦伦达效应”。
一辈子走下来都很成功，但是在最后一次重大的表演中，却不幸失足身亡。他妻子
事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，只许
成功，不许失败，绝不能失败！”而已往他他不会去担心“成功”或“失败”。这最后
一次，他总在想千万不要失败，结果丢掉了性命。瓦伦达的失败首先是心态上的失败，
先败给了自己。过分地在意某一件事的成败，结果往往更容易失败。
2、对（你、我、他）的启示
对于每一位参加升学考试的学生来说。要想发挥出自己的最高水平就应该放平心
态，忽略对结果成败的关注。成绩一向优秀的同学，太渴望取得好成绩从而背上沉重的
思想包袱，成天胡思乱想，心浮气躁，往往会导致考试发挥失常。实际上自己的水平高
低，学习效果的好坏在我们学习和复习过程中，就已经决定下来了，考试无非是一场更
加正规的检验而已。过分关注于成功、胜利和荣誉，往往会影响到正常水平的发挥。高
考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会失败，如果过分地考虑失败，其结果可能真的会
失败。
面对高考，我们所能做的是根据自己的性格类型把压力控制在适度的水平，提高学
习效率，而不是给自己一味加压，要使自己能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中
发挥出高水平，考出理想的成绩。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（九）、心理兼容效应
1、案例
心理兼容即彼此之间的心理接纳。心理兼容的人有着共同的语言，相互了解来往频
繁，关系密切情投意合，要么相互鼓励相互促进，要么互相吹捧互相包庇。
2、对（你、我、他）的启示
要想具有影响力，要想把工作做好，必须注意利用心理兼容效应，让自己与他人心
理兼容。我们要想上好某门课首先就应该和任课老师心理兼容，这样你才不会因讨厌某
个老师而使你的学习一落千丈。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十）、自己人效应
1、案例
自己人是指对方把你和他视为同一类型的人，当双方均把对方视为“自己人”时，
就会有共同语言，便容易接受彼此的观点和思想，通常把这一现象称为“自己人效应”。
自己人彼此之间更易信赖，自己人的话更易被接受。当你把老师当作自己人，就能
缩短彼此之间的心理距离，激起情感共鸣，你的学习兴趣就会大增，对老师教的课就自
然会产生兴趣，学习成绩就会逐步提高，你的学科影响力也会增加。实习老师总能在短
短的时间内赢得学生的高度信赖，一个重要的原因就在于实习老师怀着学习的目的，仍
然视自己为学生，而学生们也没有把他们当外人，自己人效应发生了作用。
2、对（你、我、他）的启示
在人际交往中，彼此间会有意无意地相互影响。说服人们按照你的建议去做，让人
们相信你是对的，避免好的建议遭到拒绝，并按照你的意见行事，只是向人们提出好的
建议还远远不够，要让人们喜欢你，提高你的人际影响力，发挥自己人效应。如果想有
意识地对他人施加影响，以便矫正对方的某种行为，也是如此。
很自然的事，当你将学习看作“自己人”时，那么它所讲述的知识也就不再是那么
的枯燥乏味，而会变得春意盎然。
3、你给自己的建议
年月日
年月日
（十一）、投射效应
1、案例
在人际交往中，在形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自
己的特征投射到他人身上。通常把这一现象称为“投射效应”。
有一天，宋代著名学者苏东坡去拜访他的好朋友佛印和尚，苏东坡开玩笑说：“我
看你是一堆狗屎”，佛印微笑着说：“我看你是一尊金佛”。苏东坡很是得意，回家后向
妹妹提起这件事，妹妹说：“哥哥你错了，佛家说‘佛心自现’，你看别人是什么，表示
你看自己就是什么。”
2、对（你、我、他）的启示
在日常生活中，我们常常会不自觉的把自己的心理特征（如想法、意愿、个性、好
恶、欲望、观念、情绪等）投射到他人身上，如：自己喜欢的人，以为别人也喜欢；父
母总喜欢为子女设计前途、选择学校和职业；自己自我感觉良好，就认为别人也都认为
自己很出色；或莫名其妙地吃一些飞醋；。与此相似的有“以小人之心，度君子之
腹”。
学习又何尝不是如此，你觉得它难了，那么它就必定会更加地难了。
3、你给自己的建议
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